białko po treningu czy posiłek

[...] godziny. Oprócz treningu na siłowni ja praktycznie nie mam gdzie palić tych kalorii, więc do jakiego progu proponujesz zwiększyć zapotrzebowanie? Oraz co zwiekszyć węgle czy białko czy to i to, bo tłuszcze chyba i tak są wystarczająco wysoko? Jedzenie z dzisiaj - ostatatni posiłek jest taki duży, ponieważ jadłem go przez ponad godzinę. [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

No dobra, ale z tego co wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak? Ale czy porządny shake przedtreningowy (np białko+ owsianka), albo po prostu posiłek załatwia sprawę?

[...] "Albo jak wytlumaczysz istnienie kulturystow wegetarian? " -- no to akurat można wytłumaczyć. To co nie dociera do nich z mięsnych posiłków można zastąpić odżywką, białko roślinne też zawiera pewien aminogram. Nie wiem jakie mają dokładnie sposoby, bo sie nie iteresuje zbytnio wegetarianinami ani kulturystyką zawodową. Należy tez [...]

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

Dzięki za uspokojenie :) A jaki timing bcaa? U mnie do tej pory było 7:00 kawa+yoha 7:30 - 8:30 trening 9:00 białko 9:30 posiłek Anubis a dobre te wykresy. Czyli zanim będzie "spike" minie dobre 30min, może timing bcaa na na podczastreningowo na ostatnie 30min treningu więc "i teraz pytanie czy taki wyrzut zniweluje działanie johimbiny" Szukałem [...]

Co najwazniejsze, to napisz jaki jest cel diety. Ulatwi to ocenienie. Ogolnie moge powiedziec, ze dieta nie wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko. Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, [...]

Odrzywki nie szkodzą...ale nie dla 15 latka nie majacego pojęcia o temacie.jak goi pogoni sraczka po gainerze to zmieni zdanie.odrzywka to "posiłek" w formie płynnej,więc nie rozepcha żołądka i szybciej ulegnie trawieniu.Ponadto młody człowiek zaczyna ufać w odrzywki i na 90 % olewa diete i...nie idzie. Szybko przyzwyczaja organizm do [...]

To poobcinam trochę ale wliczałem do bilansu też białko z np.Płatków czy ryżu więc chyba nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno [...]

no z moja twarza juz chyba dobrze - byc moze wlasnie dlatego ze malo solilem wczoraj. "TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW" "to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody" -czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie [...]

[...] : DNI TRENINGOWE ( trening między 17 a 20 ) I posiłek : BT B36g T 35g II posiłek : WT W60g T35g III posiłek ( okołotreningowy ) BW : B36g W60g IV posiłek (okołotreningowy ) BW : B 36g W60g Czy tak może być? Co z dniem nietreningowym? III i IV posiłek ma zawierać tak samo węgle i białko? Węgle mogę jeść na noc, skoro nie robię treningu?

[...] wszystkie EAA! 4. Tak więc mógłbym się doszukiwać działania antykatabolicznego BCAA na diecie redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? jesli cardio krotkie - tak do 30min - to imo nie ma sensu jesli jednak to [...]

a wiec co do moich przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez [...]

Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]

Yoort Imo cwiczenie przedramion w Twoim wypadku- strata czasu. Sam ich nie cwicze, a najbardziej czuje je teraz po martwym ciagu (zakwasy po kazdym treningu!), mniej na drazku czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, [...]

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

[...] bardzo obciąłem węgle (50g płatków i torebka ryżu jest łatwo odmierzyć) i zależy mi na szybkiej redukcji. -MuckyMuck - nie trenuje 2,5 h :D godzina treningu, zaraz po białko, 30 min później 40-minutowe aeroby i po nich dopiero właściwy posiłek BCAA czy aby na pewno potrzebne? Nie jest to po prostu placebo służące do nabijania kasy [...]

[...] aczkolwiek ja wychodzę z założenia, że nie jest to potrzebne. wg prof. Jan Górskiego nasze okno metaboliczne trwa do 48h godzin po zakończonym treningu, więc czy zapodasz białko od razu po, czy 20min później, czy godzinę nie ma to znaczenia na naszym poziomie. dodatkowo napiszę, że w książce Fizjologiczne Podstawy Wysiłku Fizycznego (prof. Jan [...]

[...] w okresach okołotreningowych wcale nie jest wskazane po tą są przecież odżywki żebyś przyspieszył,zwiększył podaż tego co zawarte jest w nich właśnie a węglowodany czy białko to odżywki bazowe które stanowią paliwo dla mięśni bo wiadomo że z samego pożywienia ich nie dostarczysz 2gr białka na 1 kg masy ciała ja ważę 95 kilo więć w moim [...]

[...] ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac TRENING od razu po trenie białko 5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego 6.200g twarogu/jajka+oliwa z oliwek+warzywa